====== слабые мышцы тазового дна ======


Для закрепления вагинальных мускул есть несколько действенных способов, подключая упражнения, использование особых устройств и перемена образа жизни. Вот доскональный ликбез:

1. Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля — это известнейшие и эффективные для закрепления вагинальных мышц. Они направлены на тренировку мышц, коие поддерживают матку, влагалище и мочевой бутуз.

- Как выполнять: 
  - Найдите мускулы Кегеля. Это те мышцы, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи. 
  - Сожмите эти мускулы и удерживайте уменьшение на 5-10 секунд. 
  - Расслабьтесь и отдохните на 5 секунд. 
  - Повторите 10-15 один за раз подход. 
  - Увеличивайте число подходов и время удержания зависимо собственных возможностей. 
  - Рекомендуется скорпулезно по три расклада сутки.

2. Использование вагинальных весов [[https://doctorlazuta.by|как укрепить вагинальные мышцы]]
Вагинальные гири либо зёрна кроме шансы помочь закрепить мышцы. Они тренируют мышцы, когда вы пытаетесь сдерживать приспособление внутри.

- Как применять: 
  - Выберите подобающий на и форме тренажер. 
  - Вставьте его во влагалище и постарайтесь удерживать его в конкретного времени. 
  - Начинайте с легкого веса и со временем повышайте его.

3. Йога и пилатес
Эти облики физической энергичности того включают упражнения для укрепления тазового дна и плечевого пояса, что имеет содействовать укреплению вагинальных мускул.

- Специальные позы: Сосредоточьтесь на позах, коие активизируют тазовые мышцы, таких как "поза моста" или же "поза бабочки".

4. Поддержание здоровья
Общий образ жизни играет главную роль в состоянии вагинальных мышц.

- Здоровое кормленье: Увеличьте употребление товаров, богатых клетчаткой, для того чтобы избежать запоров, которые шансы ослаблять мышцы.
- Поддержание обычного веса: Избыточный вес имеет сделать вспомогательное нажим на тазовое дно.
- Избегайте курения: Курение усугубляет кровообращение и имеет оказывать негативное воздействие на здоровье тканей.

5. Консультация со экспертом
Если у вас есть сомнения либо вы желаете получить персонализированные совета, стоит обратиться к гинекологу или физиотерапевту.

Следует помнить, что регулярность и терпение — ключевые факторы в укреплении вагинальных мышц.