слабые мышцы тазового дна

Для закрепления вагинальных мускул есть несколько действенных способов, подключая упражнения, использование особых устройств и перемена образа жизни. Вот доскональный ликбез:

1. Упражнения Кегеля Упражнения Кегеля — это известнейшие и эффективные для закрепления вагинальных мышц. Они направлены на тренировку мышц, коие поддерживают матку, влагалище и мочевой бутуз.

- Как выполнять:

  1. Найдите мускулы Кегеля. Это те мышцы, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи.
  2. Сожмите эти мускулы и удерживайте уменьшение на 5-10 секунд.
  3. Расслабьтесь и отдохните на 5 секунд.
  4. Повторите 10-15 один за раз подход.
  5. Увеличивайте число подходов и время удержания зависимо собственных возможностей.
  6. Рекомендуется скорпулезно по три расклада сутки.

2. Использование вагинальных весов как укрепить вагинальные мышцы Вагинальные гири либо зёрна кроме шансы помочь закрепить мышцы. Они тренируют мышцы, когда вы пытаетесь сдерживать приспособление внутри.

- Как применять:

  1. Выберите подобающий на и форме тренажер.
  2. Вставьте его во влагалище и постарайтесь удерживать его в конкретного времени.
  3. Начинайте с легкого веса и со временем повышайте его.

3. Йога и пилатес Эти облики физической энергичности того включают упражнения для укрепления тазового дна и плечевого пояса, что имеет содействовать укреплению вагинальных мускул.

- Специальные позы: Сосредоточьтесь на позах, коие активизируют тазовые мышцы, таких как “поза моста” или же “поза бабочки”.

4. Поддержание здоровья Общий образ жизни играет главную роль в состоянии вагинальных мышц.

- Здоровое кормленье: Увеличьте употребление товаров, богатых клетчаткой, для того чтобы избежать запоров, которые шансы ослаблять мышцы. - Поддержание обычного веса: Избыточный вес имеет сделать вспомогательное нажим на тазовое дно. - Избегайте курения: Курение усугубляет кровообращение и имеет оказывать негативное воздействие на здоровье тканей.

5. Консультация со экспертом Если у вас есть сомнения либо вы желаете получить персонализированные совета, стоит обратиться к гинекологу или физиотерапевту.

Следует помнить, что регулярность и терпение — ключевые факторы в укреплении вагинальных мышц.