Для закрепления вагинальных мускул есть несколько действенных способов, подключая упражнения, использование особых устройств и перемена образа жизни. Вот доскональный ликбез:
1. Упражнения Кегеля Упражнения Кегеля — это известнейшие и эффективные для закрепления вагинальных мышц. Они направлены на тренировку мышц, коие поддерживают матку, влагалище и мочевой бутуз.
- Как выполнять:
2. Использование вагинальных весов как укрепить вагинальные мышцы Вагинальные гири либо зёрна кроме шансы помочь закрепить мышцы. Они тренируют мышцы, когда вы пытаетесь сдерживать приспособление внутри.
- Как применять:
3. Йога и пилатес Эти облики физической энергичности того включают упражнения для укрепления тазового дна и плечевого пояса, что имеет содействовать укреплению вагинальных мускул.
- Специальные позы: Сосредоточьтесь на позах, коие активизируют тазовые мышцы, таких как “поза моста” или же “поза бабочки”.
4. Поддержание здоровья Общий образ жизни играет главную роль в состоянии вагинальных мышц.
- Здоровое кормленье: Увеличьте употребление товаров, богатых клетчаткой, для того чтобы избежать запоров, которые шансы ослаблять мышцы. - Поддержание обычного веса: Избыточный вес имеет сделать вспомогательное нажим на тазовое дно. - Избегайте курения: Курение усугубляет кровообращение и имеет оказывать негативное воздействие на здоровье тканей.
5. Консультация со экспертом Если у вас есть сомнения либо вы желаете получить персонализированные совета, стоит обратиться к гинекологу или физиотерапевту.
Следует помнить, что регулярность и терпение — ключевые факторы в укреплении вагинальных мышц.